【陽光家長學(xué)院】運(yùn)動(dòng)也“挑”年齡|孩子不同年齡段的運(yùn)動(dòng)，適合、適度，才是好的！

中國最帥外交官，國務(wù)委員兼外交部長王毅，十年如一日的堅(jiān)持鍛煉

長跑“運(yùn)動(dòng)作家”村上春樹：我的寫作靈感，全仰賴每天堅(jiān)持的跑步

小學(xué)階段的孩子處于長身體的階段，運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助孩子更好的成長。另外，該年齡段的孩子接受度高且愛動(dòng)，球類運(yùn)動(dòng)是他們的首選項(xiàng)目，體現(xiàn)出孩子的靈活度、敏捷性與力量等，簡單的手接球等已無法滿足他們的需求，因此，運(yùn)動(dòng)形式開始轉(zhuǎn)向多樣化。

給家長的建議：

該階段孩子的肌肉、骨骼開始增長，但未達(dá)到突增期，因此游泳、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)較合適，可適度的增加對(duì)抗項(xiàng)目，比如跆拳道、柔道、擊劍等，不妨開始訓(xùn)練他們的力量，例如仰臥起坐、啞鈴、杠鈴等，有條件的話，可以嘗試如輪滑、乒乓球、羽毛球等可集體參與的項(xiàng)目。

這個(gè)階段的孩子骨骼和肌肉開始激增，17歲孩子的身體狀態(tài)已接近成人水平，其爆發(fā)力、速度、耐力都得到快速的增長。他們對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)潛能有了基本了解，可以嘗試專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

給家長的建議：

根據(jù)男女不同的生理及身體結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，建議男生可以嘗試一些力量、速度、爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如籃球、跆拳道、長短跑、足球等，女孩則推薦瑜伽、長跑、自行車等有氧訓(xùn)練。

另外，該階段的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長發(fā)育，男生負(fù)重可以達(dá)到最大的70%~80%，女孩可以達(dá)到最大力量的50%。在進(jìn)行力量運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議盡可能的堅(jiān)持力量較大、組間較少的原則，發(fā)展最大力量。

注意事項(xiàng)：

該時(shí)期，孩子們會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的運(yùn)動(dòng)興趣，運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡量控制在60~100分鐘為宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可達(dá)到成人平均水平，日常生活家長要保證孩子的睡眠和飲食充足，少吃零食、甜食、油炸食物，可適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充堅(jiān)果和蛋白質(zhì)。

很多家長總是一直給孩子“需要的”，卻不怎么了解孩子“適合什么”、“喜歡什么”，在運(yùn)動(dòng)問題上，家長應(yīng)該以孩子的健康為前提，激發(fā)孩子的興趣，讓他們擁有主導(dǎo)權(quán)。

總之，科學(xué)有效的體育鍛煉對(duì)青少年的健康成長具有促進(jìn)作用，作為家長，應(yīng)該盡可能的為孩子創(chuàng)造自主鍛煉的條件，營造運(yùn)動(dòng)的氛圍，陪伴和鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣